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Die Karvonen-Formel
Ursprung & Geschichte
Die Karvonen-Formel ist nach Martti Karvonen benannt, einem finnischen Physiologen. 1957 veröffentlichte er eine Studie mit dem Titel 'Die Auswirkungen von Training auf die Herzfrequenz: Eine Längsschnittstudie'. Seine Forschung zeigte, dass die Trainingsintensität auf der Herzfrequenzreserve (der Differenz zwischen maximaler und Ruheherzfrequenz) basieren sollte, anstatt nur auf der maximalen Herzfrequenz. Diese Methode bietet eine genauere Berechnung der Trainingszonen, insbesondere für Personen mit unterschiedlichen Ruheherzfrequenzen.
Die Formel
Ziel-HF =
((Max HF - Ruhe-HF) × % Intensität) + Ruhe-HF
Wie man berechnet
- 1. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (Max HF).
- 2. Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz (Ruhe-HF).
- 3. Berechnen Sie die Herzfrequenzreserve (HFR) = Max HF - Ruhe-HF.
- 4. Wählen Sie Ihren Zielintensitätsprozentsatz (z. B. 70% für die aerobe Zone).
- 5. Multiplizieren Sie HFR mit dem Intensitätsprozentsatz.
- 6. Addieren Sie die Ruhe-HF wieder zum Ergebnis.